4-fázová strava Ducanu zaručuje chudnutie v dôsledku nielen diéty nasýtenej bielkovín, ale aj zavedenie správneho správania potravín. Jeho hlavnou vlastnosťou je, že nadváha zmizne a už sa nevráti.
O autorovi diéty.
Strava vyvinula francúzsky lekár, ktorý sa špecializuje na dietetiku. Tento energetický systém sa objavil začiatkom 80. rokov XX storočia po tom, čo mu jeden z pacientov Dr. Dukana povedal: „Som pripravený opustiť čokoľvek, len aby som schudol. Okrem mäsa.“
V roku 2000 lekár vydal knihu popisujúcu stravu, ktorú vyvinul, ktorá sa okamžite stala svetovou bestsellerom. Dukanská strava bola preložená do 32 jazykov a pomohla tisícom ľudí na celom svete, aby sa stali zdravými a získali telo svojich snov.
Podľa autora 95% ľudí, ktorí sedia na rôznych diétach, priberajú po čase opäť na váhe a vracia sa do starého štýlu potravín. Strava Ducana naopak, bude naopak učiť jesť správne a byť vždy štíhla. Navrhovaná strava obsahuje vysoké množstvo bielkovín a prakticky vylučuje tuky a uhľohydráty. Jeho hlavnou vlastnosťou je, že sa nemusíte obmedzovať v množstve časti.
Fázy Ducan Diet.
Prípravnou fázou je určiť požadovanú váhu osoby. Tento ukazovateľ bude závisieť od veku, pohlavia, histórie chudnutia a ďalších faktorov. Určí tiež trvanie priechodu každej fázy.
4 fázy Diet Ducan:
- „Útok“
Prvá fáza pripravuje telo na budúce zmeny. Navrhovaná strava pozostáva z produktov bohatých na bielkoviny. Vysoký obsah bielkovín je prítomný v mäse, rybách a morských plodoch, nízko -tukových mliečnych výrobkoch, vajciach a sójových náhradách. Je tiež potrebné konzumovať polievkovú lyžicu ovsených otrúb denne. Dr. Dukan v tejto fáze sľubuje výrazné chudnutie.
„Alternation“
Strava dostáva podiel rozmanitosti vo forme zeleniny, ktorá neobsahuje škrob. Patria sem paradajky, kapusta, cuketa, uhorky, tekvica, špenát, cibuľa a ďalšie. Môžu sa jesť každý druhý deň. Je tiež povolený olivový olej. Spotreba bielkovín zostáva na rovnakej úrovni. Denná norma ovsených otrúb štvorhra. Trvanie tejto fázy je určené nasledujúcim vzorcom: 3 dni pre každý kilogram, ktorý sa musí resetovať.
„Konsolidácia“
Počas priechodu 3. fázy je potrebné byť obzvlášť pozorný, pretože telo je v tomto okamihu najkrajšie k obnoveniu bývalej hmoty. Aby sa tomu zabránilo, v malom množstve sa vracajú predtým zakázané výrobky. Denne môžete do stravy pridať niekoľko ovocia, plátky pšeničného chleba a kúsky syra. Trvanie fázy je určené nasledovne: 5 dní pre každý kilogram, úspešne klesol v predchádzajúcej fáze. Existuje ďalší dôležitý dodatok: deň „čistého proteínu“ vo štvrtok.
„Stabilizácia“
Fáza „stabilizácie“ je neobmedzená, pretože naznačuje, že po zvládnutí základov správnej výživy ich človek bude neustále dodržiavať. Tu je potrebné zapamätať si tri hlavné pravidlá. Po prvé, je potrebné jesť 3 polievkové lyžice ovsených otrúb za deň. Po druhé, choďte pešo denne najmenej 20 minút a vyberte schody namiesto výťahu. Po tretie, aby ste si zachovali vo vašej strave „Proteín štvrtok“, to znamená urobiť ponuku pre tento deň podľa fázy „útoku“.
Výhody a nevýhody Ducanovej stravy.
Hlavnou výhodou Ducanovej stravy je nepochybne rýchla strata prebytočnej hmoty. Je tiež celkom jednoduchý: nevyžaduje výpočet kalórií alebo hmotnosť konzumovanej potravy. Široká škála prípustných výrobkov zaručuje rôzne strava. Strava vylučuje z ponuky cukor, konzervačné látky, chemické prísady a alkohol a významne znižuje množstvo tuku a soli, čo má priaznivý vplyv na zdravie.
Na druhej strane táto strava znamená určité nepríjemnosti. Takže v štádiu „útokov“ sa človek môže cítiť vyčerpaný, takže Dr. Ducan odporúča vylúčiť nadmernú fyzickú aktivitu. Úplné odmietnutie uhľohydrátov, s výnimkou ovsených otrúb, môže viesť k problémom s črevným traktom. Z dlhodobého hľadiska zníženie počtu ovocia konzumovaných ovocia a zeleniny znamená nedostatok užitočných prvkov a antioxidantov, čo je plné rôznych problémov: od srdcových chorôb po predčasné starnutie.
Strava nie je vhodná pre ľudí trpiacich vysokým cholesterolom v krvi, rôznymi poruchami potravín a chorobami obličiek.
Výsledky Ducan Diets na celom svete dokazujú, že tento energetický systém skutočne pomáha rýchlo stratiť nadváhu. Má však aj svoje kontraindikácie. Toto je efektívny nástroj, ktorý vás však núti opustiť veľa užitočných výrobkov.